A respiração é um ato que todos praticam involuntariamente, porém é de extrema importância para a sobrevivência do ser humano. Portanto, é necessário dar atenção para essa ação involuntária, porque se sabe que respirar corretamente durante exercícios físicos traz diversos benefícios como: aliviar o estresse, melhorar o foco, a atenção, amplia a percepção e conduz ao relaxamento. Porém somente a respiração correta não é suficiente, é preciso também à escolha de um lugar longe da poluição.
· Os principais órgãos que participam da respiração:
Entretanto, ao praticar atividades físicas o indivíduo deve escolher lugares adequados para evitar a inspiração do ar poluído para que evite problemas respiratórios e doenças como: a asma, pneumonia, rinite, bronquite, entre outras. Por isso, é importante que seja evitado exercitar-se perto de centros urbanos, pois neles há grande quantidade de monóxido de carbono (CO) liberado pelos veículos. Essas partículas ao serem inaladas com frequência causam náuseas, dor de cabeça e podem até mesmo levar a morte.
Existem algumas técnicas de respiração que são pouco conhecidas pelas pessoas. São elas: bracing, draning in, hollowing e stomach vacuum.
-Bracing
Essa técnica é relacionada à respiração diafragmática e core, e isso aumenta a pressão intra-abdominal. Essa ação é muito utilizada em treinamentos de força. Para que seja uma respiração eficiente, é preciso que haja a ativação de toda musculatura do core e expirar após concluir o movimento.
-Draning
Consiste em aproximar o reto abdominal á coluna vertebral. Isso ocorre devido à contração do transverso abdominal e dos músculos oblíquos internos.
- Hollowing
Apresenta movimentos relacionados ao drawing in. Nessa contração ocorre diminuição no diâmetro da cintura para que haja estabilização na coluna.
- Stomach vacuum
É um movimento onde o umbigo se aproxima da coluna, ou seja, puxa o abdômen para dentro. Essa técnica fortalece o transverso do abdômen.
Técnicas de respiração durante os exercícios
É algo comum da maioria das pessoas respirarem pela boca, quando somente o nariz parece ser insuficiente para inalar o ar em atividades de alta intensidade. Portanto, o nariz tem melhor eficácia na inspiração, pois ele aquece, deixa úmido e filtra o ar antes de entrar nos pulmões. As técnicas são: treinos de força, treinos aeróbios e respiração no pilates.
· Treinos de força
Para treinamentos de força é recomendada a técnica de bracing ou stomach vacuum.
· Treinos aeróbios
Para esse treino não há uma técnica especifica. Mas, é preciso que ocorra a inspiração pelo nariz, e em atividades mais intensas que o individuo inspire pela boca também, e a expiração deve ser pela boca expirando o máximo de ar.
· Respiração no pilates
Na maioria das vezes a inspiração ocorre para se preparar para o movimento e a expiração para executá-lo. Essa forma de respiração tem o objetivo de estabilizar a coluna, revigorar, remoçar a mente e também o corpo.
Portanto, é possível perceber como é importante saber respirar durante as atividades físicas para evitar possíveis problemas, e assim beneficiando o corpo. É fundamental também conhecer o ambiente aonde irá se exercitar, para que dessa forma seja melhorada a qualidade vida.
Aplicação Didática: É importante que o profissional de Licenciatura em Educação Física aborde o sistema respiratório em suas aulas teóricas, para que explique aos alunos como devem respirar durante as aulas práticas. No entanto, é importante que o professor ensine as técnicas corretas de respiração para cada tipo de atividade física, para que os alunos possam desempenhar as atividades com mais eficácia. Esse profissional deve também apresentar aos alunos quais são os lugares adequados para praticar exercícios físicos, ou seja, evitando o ar poluído.
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