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O aquecimento é primordial antes de começar uma atividade esportiva. O aquecimento prepara seu corpo para um esforço físico, aumentando seu desempenho e diminuindo seu risco de lesão. A distensão é um exemplo de lesão frequente. O aquecimento consiste em trabalhar os músculos que serão utilizados durante a atividade física, quando ele terminar você deve sentir uma sensação de calor, sinal que o corpo está preparando para um esforço físico mais intenso.
Mesmo que a parte inferior do corpo seja mais requisitada, no futebol é importante aquecer a parte superior também. Recomenda-se que o aquecimento comece pela parte superior primeiro, depois passe para parte inferior.
Parte superior: Faça o aquecimento da cintura escapular, isso é os músculos dos ombros, faça movimentos circulares completos com os dois braços ao mesmo tempo, faça esses movimentos por 20 segundos para frente e 20 segundos para trás
Parte inferior: Os principais músculos aquecidos estão na panturrilha, quadríceps, parte posterior da perna e nos adutores.
1. Comece pelas panturrilhas fazendo pequenos saltos mantendo as pontas dos pés em contato com o chão permanecendo reto, faça isso durante 1 minuto no mesmo lugar, depois de um minuto andando para frente.
2. Passando para os quadríceps levante os joelhos até a altura do quadril, coloque suas mãos até a altura onde você queira levantar suas pernas, faça isso durante 30 segundos.
3. Nos músculos posteriores da perna encoste o seus calcanhares nos glúteos enquanto você estiver indo para frente, permaneça reto e olhe para frente, faça esse exercício por mais 30 segundos.
4. Termine o aquecimento com os adutores faça passadas laterais, um pé segue o outro pela lateral do seu corpo sempre rente ao chão, mude de lado a cada 3 passos e faça isso durante 30 segundos.
Agora você sabe como aquecer seus músculos!
Aplicação didática: O aquecimento é uma parte essencial feita no começo da aula que dura de 5 a 10 minutos, não só exclusivamente no futebol como mostrado acima, mas também em outras atividades físicas, preparando o indivíduo tanto fisiologicamente quanto psicologicamente antes do exercício.
Disponível em: https://vivabem.uol.com.br/album/2013/08/13/veja-quais-alongamentos-fazer-antes-e-depois-de-jogar-futebol.htm?mode=list&foto=1 Acesso em 14 jun. 2018.
Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=e7rFN5GG2OE em 14 jun. 2018.
Disponível em http://impulsiona.org.br/saiba-porque-o-aquecimento-importante-na-educacao-fisica/ Acesso em 14 jun. 2018.
