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A maioria das pessoas
já passou por essa situação ou, ao menos, já ouviu falar sobre a cãibra. Mas o
que realmente é você sabe?
As cãibras são
contrações involuntárias dos músculos estriados, um dos exemplos mais comuns é
observado em atletas, principalmente no futebol, quando naquele fim de partida
o jogador vai ao chão queixando-se de cãibra nas pernas, outra situação comum é
a cãibra durante o sono.
A cãibra ainda é objeto de estudo quanto à sua origem, mas é certo que uso excessivo de um músculo, desidratação, ou simplesmente ficar na mesma posição por um longo período, pode ocasionar a temida cãibra.
Disponível
em: < http://dicionariosaude.com/caibra/>.
Acesso em: 12 jun. 2018.
Disponível em: < https://www.ativo.com/corrida-de-rua/treinamento-de-corrida/caibras-causas-e-tratamentos>. Acesso em: 12 jun. 2018
Como
prevenir?
Algumas
ações simples são fundamentais para evitar o surgimento da cãibra em diversas
situações, entre elas:
–
Hidratar-se o dia todo. Antes, durante e após os exercícios físicos também deve
ser ingerido bastante líquido.
–
Repor o sódio durante uma atividade que envolve bastante transpiração, com
bebidas esportivas por exemplo.
–
Descanso adequado após as atividades.
Alimentos
que ajudam na prevenção:
-
Banana;
-
Espinafre;
-
Chicória;
-
Rúcula;
-
Batata;
-
Feijão;
-
Abacate;
-
Cenoura.
Disponível em: <https://www.tuasaude.com/caibra-alimentos-que-curam/>.
Acesso em: 12 jun. 2018.
Aplicação
Didática
Em uma aula sobre a
participação dos músculos nas atividades físicas, ao expor possíveis lesões e
problemas causados pela utilização em excesso, má utilização ou mesmo a
importância da hidratação e do descanso nas atividades, a cãibra serviria como
um exemplo desses problemas e o material apresentado como base para que sejam
demonstradas as formas corretas de se prevenir esse espasmo e realizar as
atividades físicas.
Disponível em: <https://saude.abril.com.br/medicina/caibra-o-que-e-causas-e-tratamento/>
Acesso em: 12 jun. 2018.
Disponível em: <<https://boaforma.abril.com.br/fitness/estrategias-para-prevenir-caibras-em-uma-prova-de-corrida/>
Acesso em: 12 jun. 2018.
Disponível em: <<http://www.minhavida.com.br/saude/temas/caibras-musculares>
Acesso em: 12 jun. 2018.
Disponível em: <<http://www.educacaofisica.com.br/ciencia-ef/medicina-esportiva/as-caimbras-no-esporte/>
Acesso em: 12 jun. 2018.
Disponível em: <<https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/culinaria/tudogostoso/8-alimentos-que-ajudam-a-aliviar-a-caibra-muscular,bf1d091f0f69aee539463445ae6aa109bwldlwtf.html>
Acesso em: 12 jun. 2018.
