(1_EDFIS_LIC_NA_Mariana_Flügel) ALONGAMENTOS NA REGIÃO DO PESCOÇO, QUAL A IMPORTÂNCIA?

 Nota-se com frequência lesões ou desconfortos na região do pescoço e costas, mais precisamente nos músculos esternocleidomastoideo e trapézio.

                                            

                                                                                  

                   Músculo esternocleidomastoideo

Disponível em: <http://tatianeduarte.blogspot.com/2011/11/o-musculo-trapezio.html> Acesso em: 14 jun. 2018.

            Estes desconforto e dores musculares (também chamados de mialgias) que podem ir de leves a extenuantes, levam ao enrijecimento e fadiga muscular que podem ser oriundos de atividades cotidianas como: má posicionamento na hora de dormir, estresse, tensão acumulada, atividades repetitivas e má postura. Indo em causas mais extremas pode ser consequência de hérnias de disco, problemas na coluna, osteomielite (infecção nos ossos), entre outros. Em âmbito esportivo pode ser ocasionado por exagero em treinos e falta de alongamento antes de práticas esportivas.

            Como medida preventivas e de alivio quando o desconforto já é perceptível tem - se a alongamentos para estas regiões como:

·         Inclinação do pescoço para ambos os lados

·         Elevação do queixo, levando a cabeça para trás

            

Disponível em: < https://hypescience.com/36-imagens-de-alongamento-que-mostram-quais-musculos-estao-sendo-trabalhados/> Acesso em: 14 jun. 2018.

·         Segurar com as duas mãos o queixo forçando para baixo levando junto ao peito (flexão vertical)

                                                           

Disponível em: < https://myboxmag.com.br/anatomia-do-alongamento/> Acesso em: 14 jun. 2018.

·         Mão colocada atrás das costas, segurando com a mão contrária. Realizar dos dois lados.

·         Braços estendidos à frente do corpo, pés unidos, joelhos flexionados e olhar voltado para a barriga.

                       

Disponível em: <https://hypescience.com/36-imagens-de-alongamento-que-mostram-quais-musculos-estao-sendo-trabalhados/> Acesso em: 14 jun. 2018

 

Em casos onde alongamentos já não se fazem mais efetivos e a dor ou desconforto vier persistir por uma semana ou mais, faz – se necessário consulta com um médico especializado. Pessoas com labirintite e lesões nessas áreas não possuem indicação para alongamentos dessa natureza.

Aplicação didática: Esta temática pode ser abordada tanto teoricamente (ensino superior) como de maneira prática (desde ensino fundamental até superior), sendo na última com grande relevância na realização de maneira correta no início das aulas, com supervisão, para que se evite lesões ou fadigas nessas regiões, no momento ou após a prática.

Disponível em: <https://www.queroviverbem.com.br/alongamento-para-cervical-importancia-e-dicas/> Acesso em: 14 jun. 2018.

Disponível em: <https://www.tuasaude.com/alongamentos-para-dor-no-pescoco/> Acesso em: 14 jun. 2018.

Disponível em: <https://www.tuasaude.com/dor-no-pescoco/> Acesso em: 14 jun. 2018.